S’ils inspirent parfois, permettent de s’exprimer plus facilement et aident à la découverte, les réseaux sociaux sont autant valorisés que décriés. En cause notamment, le rapport des plus jeunes à certaines plateformes. Au-delà du fait de manquer de contrôle en termes de contenus violents, certains réseaux sociaux font miroiter aux utilisateurs des modes de vie qui peuvent faire rêver et être des éléments de comparaison démesurés. Harcèlement, addiction, baisse de l’estime de soi… Les maux causés par la présence en ligne peuvent être nombreux.
Sommaire :
L’intelligence émotionnelle face aux réseaux sociaux
L’intelligence émotionnelle est ce qui nous permet de reconnaître nos propres émotions, de les exprimer et de comprendre celles des autres. Développée durant l’enfance, l’intelligence émotionnelle se construit tout au long de la vie. Elle permet de mieux gérer nos émotions, mais aussi d’approfondir nos relations avec les autres. Selon Nicole O’Donnell, professeure en psychologie des médias, elle serait également la clé dans notre relation aux réseaux sociaux. « Dans le cas des médias sociaux, cela peut nous permettre de gérer le temps que nous y passons de manière consciente, en prêtant attention au contenu qui améliore plutôt que diminue notre bien-être », explique-t-elle pour Psychology Today. Utiliser notre intelligence émotionnelle dans le cadre de notre activité en ligne pourrait nous aider à nous fixer des limites essentielles pour notre santé mentale.
Actions clés pour une utilisation responsable des réseaux sociaux
Pour parvenir à l’utiliser efficacement, Nicole O’Donnell a déterminé cinq actions clés :
Être attentif à ses émotions
Faites régulièrement des pauses pour vous interroger sur ce que vous ressentez. « Le contenu que vous regardez vous rend-il de plus en plus anxieux, triste, ennuyé ou inadéquat ? Prenez cela comme un signe qu’il est temps de vous éloigner et de vous déconnecter », assure-t-elle.
S’engager en toute conscience
Définissez les raisons qui vous poussent à utiliser les réseaux sociaux. S’agit-il de rester informé, d’être en contact avec des amis, de partager des informations sur vos centres d’intérêt ou vos loisirs, ou de vous divertir ?
Déterminer la motivation du contenu
Est-ce un contenu informatif, divertissant ou promotionnel ? « Reconnaître l’intention qui se cache derrière ce que vous regardez peut vous aider à faire la part des choses et à vous engager dans des contenus qui ajoutent réellement de la valeur à votre journée », affirme Nicole O’Donnell.
Réfléchir à son activité passée
Prenez du recul sur votre utilisation antérieure des réseaux sociaux. Quel était son impact en termes de temps, d’énergie, de conséquences sur vous-même ou votre vie en général ?
Fixer des limites
De nombreux téléphones ou certaines applications permettent de mettre en place des limites d’utilisation des réseaux sociaux. Limiter dans le temps peut être un moyen de s’obliger à réfléchir intelligemment à son activité et à avoir un rapport plus sain à celle-ci.
