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Difficile d’imaginer sa vie aujourd’hui sans les réseaux sociaux ? Pourtant, faire une pause peut s’avérer salutaire à bien des égards. Voici ce que vous y gagnerez et quelques idées pour vous occuper.
Impact des réseaux sociaux sur la santé mentale
Vous regrettez d’avoir toujours le nez sur votre smartphone ou votre écran à faire défiler vos différents réseaux sociaux ? C’est qu’une pause est sans doute nécessaire. Mais s’il n’est pas facile de changer ses habitudes (puis la connexion en ligne peut présenter des avantages), voici peut-être quelques arguments pour vous permettre de sauter le pas et de réduire votre consommation d’écrans.
Ce qui n’est plus à démontrer c’est que l’abus de réseaux sociaux nuit à notre santé mentale, tant nous nous comparons à ces vies exposées en apparence parfaite. Dans une récente enquête Healthline, le magazine a ainsi demandé aux lecteurs ce qu’ils pensaient des médias sociaux.
Résultats de l’enquête Healthline
- Parmi les personnes interrogées, 25% ont déclaré qu’elles estimaient que cela avait un effet négatif sur leur bien-être mental;
- 53% ont déclaré qu’elles pensaient que réduire leur consommation pourrait les aider;
- En outre, 29% des personnes interrogées ont déclaré avoir besoin d’au moins quelques jours pour se libérer vraiment de l’emprise des réseaux sociaux, tandis que ce chiffre grimpait à 46% chez les 15 à 24 ans.
Des résultats qui rejoignent différentes études scientifiques sur le sujet.
Ainsi, une étude de 2015 a révélé que les enfants britanniques étaient deux fois plus susceptibles de déclarer des scores élevés ou très élevés en matière de mauvaise santé mentale s’ils utilisaient les sites de réseaux sociaux pendant 3 heures ou plus au cours d’une journée d’école.
Une petite étude de 2018 a découvert un lien direct entre la diminution de l’utilisation des médias sociaux et l’amélioration de la dépression et de la solitude.
Dans une enquête réalisée en 2021 par ExpressVPN, 86% d’un échantillon de 1 500 Américains ont déclaré que les médias sociaux avaient un impact direct négatif sur leur bonheur et leur image de soi.
Une enquête transnationale en ligne menée en 2022 aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Australie et en Norvège a révélé que ceux qui utilisaient les médias sociaux pour se divertir ou pour réduire la solitude pendant la pandémie avaient une moins bonne santé mentale.
Des idées pour remplacer les réseaux sociaux
Qu’on se le dise, la santé mentale est plus importante que l’esthétique Instagram. Mais que faire à la place de scroller ? Plein de choses, comme le rappelle le magazine. Les options sont infinies, mais voici quelques suggestions selon la façon dont vous adoptez les réseaux sociaux.
Si vous connectez pour vous détendre : dans ce cas là cherchez un autre moyen de relâcher la pression. Une balade, un dessin, jouez avec votre animal, lisez un livre, testez la méditation, visionnez un bon film.
Si vous utilisez les réseaux pour rester en contact avec les autres : appelez un ami, invitez vos voisins pour un café, organisez un brunch avec vos amis, faites du bénévolat pour une cause qui vous tient à coeur, rejoignez un club…
Si vous utilisez les réseaux sociaux pour vous divertir : allez voir un concert, participez à un escape game, apprenez à jouer d’un instrument, suivez un cours de danse, écoutez un podcast, organisez une soirée jeux de société…
S’éloigner, faire une pause ne signifie pas bannir les réseaux sociaux de votre vie mais simplement en faire moins. Pour ne pas retomber dans vos travers, vous pouvez également faire le point sur votre utilisation et faire quelques choix qui vous permettront une utilisation plus saine.
- Ne suivez plus les comptes qui ont un effet négatif sur votre humeur ou votre image de soi;
- Supprimez de votre propre profil les photos qui déclenchent un jugement de soi;
- Supprimez tous les DM négatifs;
- Désenregistrez les publications qui vous encouragent à vous comparer aux autres;
- Ignorez le filtre et mettez en valeur votre vraie personne;
- Publiez des photos des moments « désordonnés » pas seulement des moments parfaits;
- Publiez des commentaires encourageants sur les publications des autres.
